Stretching og avspenning
En rolig avslutning med tøying, avspenning og restitusjon fra topp til tå.
- Trenerressurser
- Forebygging
- Video
Rød-Gul-Blå-leken
En enkel og engasjerende reaksjonslek som utfordrer både hode og kropp gjennom raske fargebaserte signaler.
Publisert:
7. januar 2026
Hva?
En dommer viser frem én av tre farger: rød, gul eller blå. Utøverne skal reagere så raskt som mulig ved å utføre riktig handling:
- Blå: steg frem
- Rød: steg bak
- Gul: legg deg ned på magen
Øvelsen gjennomføres med fokus på raske reaksjoner og korrekt utførelse.
Hvorfor?
Rød–gul–blå-leken trener reaksjonsevne, konsentrasjon og hurtig beslutningstaking gjennom enkle, men krevende signaler. Øvelsen er lett å forstå, skaper høy intensitet og passer godt for barn og unge.
- Forbedrer reaksjonstid og evnen til å respondere raskt på visuelle signaler
- Trener hurtig beslutningstaking under tidspress
- Øker kroppskontroll og koordinasjon gjennom raske retningsendringer
- Styrker fokus og mental skjerping i konkurranselignende situasjoner
- Overførbar trening til gaming og e-sport der raske og riktige valg er avgjørende
Relaterte Artikler
Kortstafett
En lagbasert reaksjonslek som kombinerer tempo, hukommelse og samarbeid i et engasjerende konkurranseformat.
Blazepodvariant 8: Planken
To utøvere står i plankeposisjon vendt mot hverandre, med Blazepods plassert mellom dem. Hver utøver får tildelt sin egen farge. Når Blazepodsene lyser, skal utøverne trykke på sin farge så raskt som mulig, samtidig som de holder stabil plankeposisjon. Øvelsen varer i 30 sekunder, og den med flest riktige treff vinner.