For barn som driver med e-sport som hobby, så er norske kostholdsråd mer enn godt nok å følge, på samme måte som andre barn uavhengig av hvilken aktivitet de driver med. Det betyr at frukt og bær bør være inkludert i flere måltider per dag, velge grove produkter og fullkorn, lite bearbeidet mat, begrense godteri og snacks.
Så lenge man er barn, så har foreldre stort sett kontroll på hva man spiser, mens ungdommer bestemmer noe mer selv. Det er også i denne alderen at man velger om man vil satse på e-sport og forsøke å blir så god som mulig. Da er det viktig å tenkte på kostholdet, og hvordan det kan optimalisere ferdigheten.
I 2019 og 2020 gav Andrè Baumann ut to bøker "A theoretical guide to esports nutrition" og "A practical guide to esports nutrition". Hvis du ønsker å sette deg skikkelig inn i hvordan du kan tilpasse kostholdet ditt til å være en e-sportutøver, så anbefaler vi deg å lese disse bøkene. I det videre fokuserer vi på kosthold under turneringer og konkurranser.
I flere spill kan turneringene var mange timer, og man vet ikke alltid på forhånd akkurat hvor lenge. Pausene er også ofte korte. Det er derfor viktig med planlagt energipåfyll. Raske karbohydrater, som sjokolade, brus og energidrikker, kan gi en kortvarig følelse av økt energi og våkenhet. Problemet er at denne effekten ofte følges av et raskt fall i blodsukkeret. Studier viser at store svingninger i blodsukker kan påvirke konsentrasjon, reaksjonstid og beslutningstaking negativt, og dette er ferdigheter som er helt avgjørende i e-sport (Lieberman, 2003; Benton & Parker, 1998).
Et smartere valg er derfor mat og drikke som gir jevn energi over tid, og som samtidig støtter konsentrasjon og fokus. Eksempler på dette kan være:
- grove brødprodukter eller wraps
- yoghurt eller skyr, gjerne med bær
- nøtter og frø i moderate mengder
- frukt kombinert med protein eller fett (for eksempel eple og nøtter)
- vann
Disse matvarene bidrar til et mer stabilt blodsukker og kan hjelpe deg med å holde fokus gjennom lange økter. Hvis du satser seriøst på e-sport, kan dette utgjøre en viktig forskjell – ikke bare for prestasjon, men også for trivsel og helse.
Dersom du ikke har mat tilgjengelig eller eller rekker å spise, så kan sportsdrikk være et alternativ. Koffein, som ofte finnes i energidrikker, kan i små mengder øke årvåkenhet. Samtidig viser forskning at for mye koffein kan føre til uro, dårligere finmotorikk og redusert søvnkvalitet, særlig hos barn og unge (Temple 2017). Derfor anbefales det å være forsiktig med energidrikker, spesielt i konkurransesammenheng.
