Ødelegger gaming søvnen?

Søvn er mer enn antall timer

Mange er opptatt av hvor lenge de sover, men søvn handler om langt mer enn et tall. Søvnforsker Ståle Pallesen forklarer at både regelmessighet, døgnrytme og hva man gjør før leggetid spiller en avgjørende rolle. To personer kan sove like lenge, men våkne med helt ulik grad av overskudd.

Individuelle forskjeller gjør at noen fungerer greit med litt mindre søvn, mens andre trenger betydelig mer. Likevel viser forskningen tydelig at de fleste voksne har best utbytte av mellom sju og ni timer søvn, og ungdom enda mer.

Skjerm, lys og aktivering

Det er ikke spill i seg selv som er hovedproblemet, men tidspunktet og rammene rundt spillingen. Sterkt lys sent på kvelden kan gjøre det vanskeligere å bli søvnig, fordi det påvirker kroppens indre klokke. I tillegg kan engasjerende og intense spill holde hjernen i høygir lenge etter at skjermen er slått av.

Dette gjelder ikke bare gaming. TV, mobil og annen skjermbruk kan ha lignende effekt. Forskjellen ligger ofte i hvor aktiv og emosjonelt involvert man er i det man gjør.

Når spill går utover søvnen

For noen blir det søvnen som må vike. Lange kvelder, energidrikker og uregelmessige døgn kan føre til en ond sirkel der man kompenserer med koffein på dagtid og sliter med å sovne om kvelden. Over tid kan dette påvirke konsentrasjon, humør, læring og reaksjonsevne.

Ironisk nok er det nettopp disse ferdighetene mange gamere ønsker å forbedre.

Søvn som konkurransefortrinn

God søvn gir raskere reaksjoner, bedre beslutningstaking og mer effektiv læring. Derfor har både toppidrettsutøvere og e-sportutøvere i økende grad begynt å se på søvn som en del av treningen, ikke som bortkastet tid.

Å prioritere søvn etter øving og spilling gjør at ferdigheter fester seg bedre og gir mer igjen for innsatsen.

Praktiske råd for gamere og foreldre

Forsøk å ha faste tider for å legge seg og stå opp.
Avslutt skjermbruk minst én time før leggetid når det er mulig.
Unngå koffein sent på dagen.
Sørg for dagslys og bevegelse tidligere på dagen.
Husk at ungdom naturlig har en senere døgnrytme enn barn og voksne.

🎧 I denne episoden av Spillerom får lytterne innsikt i hvordan søvn faktisk fungerer, hvorfor gaming noen ganger kolliderer med hvile og hvordan små justeringer kan gi både bedre søvn og bedre spillopplevelser.